Ursprünglich wurde Nordic Walking von Langläufern, Biathleten und nordischen Kombinieren als Sommertraining praktiziert. Mittlerweile hat sich dieses äußerst effektive Ausdauertraining als Breitensport etabliert. Kein Wunder, werden beim Nordic Walking immerhin 90 % des gesamten Muskelapparates beansprucht und gleichzeitig Schulter, Rücken und Brust gestärkt. Nordic Walking ist auch ideal für Personen mit Vorschäden an Gelenken und Wirbelsäule sowie zur Rehabilitation von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nordic Walking stellt also eine Alternative zum Laufen dar und Sie können mit angemessener Sportbekleidung bei jeder Witterung trainieren.

Die Technik
Die Lauftechnik des Nordic-Walking gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufes und ist sehr einfach zu erlernen. Nordic-Walking nutzt den physiologischen, diagonalen Bewegungsablauf beim Walken durch den bewussten Stockeinsatz.

Eine leichte Vorlage des Oberkörpers erleichtert die Technik.		Der linke Stock, der unter dem Körper-schwerpunkt aufgesetzt wird, hat dann Bodenberührung, wenn die rechte Ferse aufsetzt und umgekehrt.
Beim Vorwärtsschwingen kommt der Griff dank der Schlaufe wieder von selbst in die Hand zurück.
Die Schritte werden abhängig von Ihrer Geschwindigkeit und Intensität des Stockeinsatzes um bis zu drei Zentimeter länger.		Der Fuß wird mehr mit der Ferse aufgesetzt, über den Mittelfuß gebracht und stabilisiert, bis der kräftige Abdruck vom Fußballen erfolgt.

Die Armarbeit gliedert sich in die Zieh- (Druck-)phase (vom Einstechen des Stockes bis zur Hüfte), die Schubphase ab der Hüfte bis der Stock den Boden verlässt) und die Entspannungsphase (in der der Stock nach hinten ausschwingt und wieder nach vorne gebracht wird). Durch einen kräftigeren Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur kann das Walkingtempo erhöht und die Effektivität der Trainingseinheit gesteigert werden.

Es gibt während des Gehens keine Hoch-Tief-Bewegung und alle eingesetzten Kräfte wirken in die Bewegungsrichtung.

Durch verschiedene Trainingsvarianten z. B. schnelle Trippelschritte oder große, weit ausladende Schritte oder den gleichzeitigen, parallelen Stockeinsatz sind Abwechslung und Spaß garantiert.

Die Stöcke
Die speziellen Nordic-Walking-Stöcke werden aus Carbon- und Glasfasern hergestellt. Diese Materialkombination gewährleistet ein sehr geringes Eigengewicht, eine extreme Belastbarkeit und eine lange Lebensdauer. Um zur optimalen Stocklänge zu kommen multipliziert man seine Körpergröße mit 0,68. Die Stöcke werden in Abstufungen von fünf Zentimetern angeboten, will man seinen Stock ganz exakt auf Länge anpassen lässt sich im Heißwasserbad der Griff lösen und der Stock kann genau gekürzt werden. Ansonsten sollten Sie abrunden und zum kürzeren Stock greifen. Die speziell entworfenen Handschlaufen gewährleisten einen ermüdungsfreien Einsatz der Stöcke auch über längere Trainingszeiträume. Um die verschiedenen Bodenbeschaffenheiten zu berücksichtigen, kann die Spitze der Stöcke wahlweise mit Gummipads oder Metallspitzen versehen werden.


Vorteile von Nordic Walking

• Problemlos und schnell erlernbar.
• Aerobes Ausdauertraining.
• erhöht den Herzschlag um 20 % (bei normalem zügigem Gehen liegt die Herzfrequenz zum Beispiel bei 120 Schlägen/Minute, bei Nordic Walking hingegen bei 144 Schlägen/Minute.
• 20 % erhöhte Sauerstoffaufnahme.
• steigert den Kalorienverbrauch durch den Einsatz der Stöcke um durchschnittlich 20 % im Vergleich zu normalem gehen.
• verbrennt über 400 Kalorien/Stunde (im Vergleich nur 280 Kalorien/Stunde bei normalem gehen).
• aktiviert 90 % der Muskulatur.
• löst Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich.
• erhöht die seitliche Beweglichkeit der Nackenpartie und Wirbelsäule bedeutend, stärkt die Streck- und Beugemuskeln des Unterarms, die hintere Schultermuskulatur, sowie Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur.
• schont Gelenke und Knie reduziert die Kniebelastung bei übergewichtigen Personen.
• erhöht durch den Einsatz der Stöcke die Sicherheit auf glattem und rutschigem Untergrund.

TIPP: Nordic Walking in Großgmain

4. Mai 1924	Eröffnung der VIII. Olympischen Sommerspiele in Paris.
6. Mai 1954	Roger Bannister, britischer Medizinstudent läuft in Oxford als erster Mensch die englische Meile (1609,35 Meter) unter 4 Minuten (3:59,4 min).
23. August 2003	Jefferson Pérez (Ecuador) Weltrekord im Gehen über 20 km 1:17:21 Std.
27. August 2003	Robert Korzeniowski (Polen) Weltrekord im Gehen über 50 km 3:36:03 Std.
7. August 2005	Olimpiada Ivanova (Russland) Weltrekord im Gehen über 20 km der Frauen 1:25:41