Das
starke Geschlecht will schöner
werden.....
.....nur - wie bekommen wir Männer
einen Waschbrettbauch (WBB), und
was macht eigentlich den Reiz
eines solchen Six-Pack´s aus?
Diese Fragen stellen sich viele.
Offensichtlich hat das andere
Geschlecht (ja ,man sollte die
Frauen nicht vergessen!) einen
grossen Einfluss darauf. WARUM
WOHL? Gibt es eine Blickstatistik
wie viele auf den Bauch schauen....????
Auch die Jahreszeit macht viel
aus. In den Wintermonaten denken
viele an Kekserl und nicht wirklich
daran, den Bauch zu trainieren.
Erst im Frühjahr wird es jedem
wieder bewusst, dass die Badesaison
ins Haus steht und man(n) sich
vermehrt um die Fitness kümmern
soll. Denn stundenlang im Freibad
den Bauch einziehen macht auch
keinen Spaß!
Wie lange dauert es aber
nun bis zum WBB?
Darüber kann keine pauschale Antwort gegeben werden, da dies von den
körperlichen Vorraussetzungen abhängt. Von ein paar Monaten bis zu
mehreren Jahren ist alles möglich. Wichtig ist hierbei die
Eigenmotivation und Kontinuität, ohne die kein Erfolg möglich ist. Erst
ein regelmässiges, abwechslungsreiches Training mit aerobe Übungen auf
niedrigem Intensitätsniveau gespickt mit intensiveren
Trainingseinheiten und ausreichende Regeneration sorgen für schnelles
Muskelwachstum.
Wer
also schnell harte und gut definierte
Bauchmuskeln präsentieren möchte,
muss mehrgleisig fahren: Effektives
Trainin und eine fettreduzierte
Ernährung (es bringt herzlich
wenig, tagtäglich 100erte Situps
zu machen, wenn über den Muskeln
eine 5 mm dicke Fettschicht schwimmt)
führen zu einem erhöhten Umsatz
an gespeicherten Fettsäuren aus
den Depots am Körper. Letztlich
dazu, dass die Schicht über den
Bauchmuskeln dünner wird und diese
so deutlich hervortreten.
Für den WBB und
sein Aussehen ist letztenendes auch die menschliche
Genetik verantwortlich!
Unter dieser
Vorrausetzung ist der WBB für fast jeden zu
erreichen, ob dick, dünn, Hohlkreuz oder nicht,
Wille und Entschlossenheit
entscheiden!
Obwohl
jeder schon die dafür notwendigen
Muskeln hat, sind diese nicht
so ohne weiters zu sehen.
Anatomie:
Die
Bauchmuskulatur setzt sich
aus vier Bauchmuskelgruppen
zusammen:
- Gerader
Bauchmuskel (M. rectus abdominis):
Der gerade Bauchmuskel ist
der größte Bauchmuskel und
vor allem verantwortlich für
den WBB. Die beiden Längsmuskelstränge
der geraden Bauchmuskulatur
verlaufen vom Brustbein bis
zum Schambein und sind unterteilt
in drei gleich große, durch
schmale Zwischensehnen getrennte
Muskelbäuche.
- Äusserer
schräger Bauchmuskel (M. obliquus
externus abdomis):
Der äussere schräge Bauchmuskel
verläuft von der Außenseite
der unteren Rippe zum Dammbeinkamm.
Er neigt den Rumpf bei einseitiger
Kontraktion zur Seite.
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| Der
innere
schräge Bauchmuskel (M. obliquus
internus abdomis)
und der quere
Bauchmuskel (M. transversus
abdominis)
bilden die tiefste Schicht
aller Bauchmuskeln, und werden
von den anderen Bauchmuskeln
nahezu überdeckt. |
