Klare Zielsetzung (richtige Formulierung)
Die wichtigste
Voraussetzung für den Erfolg
- und zwar die "richtige"
Zielsetzung. Vielen ist allein dadurch
der nachhaltige Erfolg verwehrt,
weil sie nur so vage Zielvorstellungen
im Kopf haben.
Visualisieren des Erfolges, des Sieges
Wenn Sie
sich vorstellen, dass Sie schon
gewonnen haben, trägt das wesentlich
zum Erfolg bei. Durch diese Vorstellung
an den Sieg, verändert sich
die Hirnchemie und dadurch auch
die Körperchemie. Dabei entfalten
sich die Ressourcen im Körper
um Höchstleistungen zu erbringen.
Wenn Sie zum Beispiel Angst vor
dem Gegner oder vor dem Wettkampf
haben, würde bewirkt das das
Gegenteil. Es lähmt und die
Trainingsleistungen können
nicht mehr umgesetzt werden.
Motivation für Training/Wettkampf
"Schlechte
Tagesverfassung" hören
wir oft als Grund für mittelmäßige
Leistungen. Wenn Sie diese Motivation
selber beeinflussen können,
haben Sie gegenüber den anderen
einen entscheidenden Vorteil.
Nervös vor/bei einem Wettkampf,
gelähmt vor/bei dem Wettkampf
Es gibt unzählige
Gründe, warum ein Sportler
vor oder bei einem Wettkampf nervös
oder gelähmt sein kann: hoher
Erwartungsdruck von sich selber
oder von anderen Menschen, ein "Angstgegner"
ist anwesend, bin heute nicht gut
drauf, schlecht geschlafen, usw...
"Mentale Stärke ist eben,
diese Störungen im Griff zu
haben."
Konzentration im richtigen Augenblick
Ablenkung
oder Unachtsamkeit sind oft Gründe
für Fehler. Sich im richtigen
Augenblick voll konzentrieren zu
können, ist eine der wichtigsten
mentalen Stärken.
Energie und Kraft auf Abruf
Kennen Sie
das, im entscheidenden Augenblick
fehlt plötzlich die Energie,
die Kraft? Während dem Training
wurden die Limits erfüllt und
nun im entscheidenden Augenblick
ist die Energie nur noch auf Sparflamme.
Zum richtigen Zeitpunkt Energie
mobilisieren entscheidet oft über
Sieg oder Niederlage.
Durchhaltevermögen
Bei länger
andauernden Belastungen ist das
Durchhaltevermögen von entscheidender
Bedeutung. Mit entsprechender mentaler
Stärke können sich Athleten
im Finale sogar noch steigern.
Erholung zwischen Wettkampfpausen
Wenn zwischen
den Wettkämpfen nur kurze Pausen
sind, sinkt die Leistungsfähigkeit
zunehmend.
Hier ist entscheidend, wie gut sich
der Athlet regenerieren kann. Mit
entsprechenden Mentaltechniken kann
die Regenerationszeit verkürzt
und die Regenerationswirkung stark
erhöht werden. Diese Fähigkeit
entscheidet eben oft über Sieg
oder Niederlage.
Ablenkung durch Außeneinflüsse
vermeiden
Unzählige
Außeneinflüsse können
das Leistungsvermögen beeinflussen.
Schlechtes Wetter, schlechte Luft
in einer Halle, zu heiß, zu
kalt, Mitbewerber betreiben "Psychokrieg"
usw.
Hoher Leistungsdruck/Erwartungsdruck
aushalten
Ob dieser
Druck vom Athleten selber kommt,
oder vom Trainer oder Freunden ist
egal. Er bewirkt aber einen starken
Stress, der das Leistungsvemögen
bremsen kann.
Zum Erlernen eines Bewegungsablaufes,
einer Technik
Neue Bewegungsabläufe
werden viel schneller richtig erlernt
und automatisiert. Dadurch können
sie im Wettkampf auch unter hoher
nervlicher Belastung sicher angewendet
werden.
Zum Umlernen einer alten Technik (oder
Bewegungsablauf) in eine neue, oder
das Ausbessern einer fehlerhaften
Technik.
Jeder Sportler
weiß, wie schwierig es ist,
einen automatisierten Bewegungsablauf
umzulernen, und diesen im Wettkampf
dann sicher zu beherrschen.
Das Wegstecken eines Fehlers oder einer Niederlage
Nach
einem Fehler oder einer Niederlage
die alte Sicherheit schnell wiederzuerlangen,
ist eine gravierende Stärke
und entscheidet oft über Sieg
oder Niederlage. Zahlreiche Beispiele
aus dem Spitzensport zeigen, was
nach einem Fehler passiert.
Innere Ruhe und Konzentration beim Wettkampf
Unzählige
Wettkämpfe wurden schon von
Athleten und Mannschaften gewonnen,
weil sie die Ruhe behalten haben
und sich konzentrieren konnten,
obwohl der Gegner eindeutig Favorit
war.
Oder der Gegner hat eine Spitzenleistung
"vorgelegt", und dann
trotzdem die innere Ruhe zu bewahren,
ist mentale Stärke.
Muskeltraining durch Mentaltraining
Wissenschaftliche
Untersuchungen haben ergeben, dass
durch Mentaltraining Muskeln zusätzlich
wirkungsvoll trainiert werden können.
Und zwar Muskelvolumen, Maximalkraft,
Schnellkraft, lokale Muskelausdauer
usw.
Schnelle Rehabilitation nach einer Verletzung
Haben Sie
nicht auch schon gestaunt, wie schnell
Spitzenathleten nach großen
Verletzungen wieder zurück
an der Spitze waren? Hier wirkt
Mentaltraining nicht nur im Kopf,
sondern unterstützt erwiesenermaßen
auch den Heilungsprozess.
