Waschbrett oder Waschbär

Das starke Geschlecht will schöner werden.....

.....nur - wie bekommen wir Männer einen Waschbrettbauch (WBB), und was macht eigentlich den Reiz eines solchen Six-Pack´s aus? Diese Fragen stellen sich viele.

Offensichtlich hat das andere Geschlecht (ja ,man sollte die Frauen nicht vergessen!) einen grossen Einfluss darauf. WARUM WOHL? Gibt es eine Blickstatistik wie viele auf den Bauch schauen....???? Auch die Jahreszeit macht viel aus. In den Wintermonaten denken viele an Kekserl und nicht wirklich daran, den Bauch zu trainieren. Erst im Frühjahr wird es jedem wieder bewusst, dass die Badesaison ins Haus steht und man(n) sich vermehrt um die Fitness kümmern soll. Denn stundenlang im Freibad den Bauch einziehen macht auch keinen Spaß!

Wie lange dauert es aber nun bis zum WBB?
Darüber kann keine pauschale Antwort gegeben werden, da dies von den körperlichen Vorraussetzungen abhängt. Von ein paar Monaten bis zu mehreren Jahren ist alles möglich. Wichtig ist hierbei die Eigenmotivation und Kontinuität, ohne die kein Erfolg möglich ist. Erst ein regelmässiges, abwechslungsreiches Training mit aerobe Übungen auf niedrigem Intensitätsniveau gespickt mit intensiveren Trainingseinheiten und ausreichende Regeneration sorgen für schnelles Muskelwachstum.

Wer also schnell harte und gut definierte Bauchmuskeln präsentieren möchte, muss mehrgleisig fahren: Effektives Trainin und eine fettreduzierte Ernährung (es bringt herzlich wenig, tagtäglich 100erte Situps zu machen, wenn über den Muskeln eine 5 mm dicke Fettschicht schwimmt) führen zu einem erhöhten Umsatz an gespeicherten Fettsäuren aus den Depots am Körper. Letztlich dazu, dass die Schicht über den Bauchmuskeln dünner wird und diese so deutlich hervortreten.
Für den WBB und sein Aussehen ist letztenendes auch die menschliche Genetik verantwortlich!
Unter dieser Vorrausetzung ist der WBB für fast jeden zu erreichen, ob dick, dünn, Hohlkreuz oder nicht, Wille und Entschlossenheit entscheiden!

Obwohl jeder schon die dafür notwendigen Muskeln hat, sind diese nicht so ohne weiters zu sehen.

Anatomie:

Die Bauchmuskulatur setzt sich aus vier Bauchmuskelgruppen zusammen: - Gerader Bauchmuskel (M. rectus abdominis): Der gerade Bauchmuskel ist der größte Bauchmuskel und vor allem verantwortlich für den WBB. Die beiden Längsmuskelstränge der geraden Bauchmuskulatur verlaufen vom Brustbein bis zum Schambein und sind unterteilt in drei gleich große, durch schmale Zwischensehnen getrennte Muskelbäuche. - Äusserer schräger Bauchmuskel (M. obliquus externus abdomis): Der äussere schräge Bauchmuskel verläuft von der Außenseite der unteren Rippe zum Dammbeinkamm. Er neigt den Rumpf bei einseitiger Kontraktion zur Seite.
Der innere schräge Bauchmuskel (M. obliquus internus abdomis) und der quere Bauchmuskel (M. transversus abdominis) bilden die tiefste Schicht aller Bauchmuskeln, und werden von den anderen Bauchmuskeln nahezu überdeckt.

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