"Schreite auch ohne Glauben voran. Kämpfe weiter, und am Ende kehrt der Glaube wieder zu Dir zurück."

Mentales Training für Sportler

Sportlicher Erfolg - dazu gehören zweifellos Technik, ergeiziges Training und natürlich auch das nötige Glück.
Um diese Faktoren im entscheidenden Augenblick umzusetzen, braucht man neben körperlicher Fitness auch Konzentration, Nervenstärke und Selbstvertrauen kurz gesagt - mentale Stärke.

Zweckmäßiger Einsatz von Mentaltraining im Sport:

Klare Zielsetzung (richtige Formulierung)
Die wichtigste Voraussetzung für den Erfolg - und zwar die "richtige" Zielsetzung. Vielen ist allein dadurch der nachhaltige Erfolg verwehrt, weil sie nur so vage Zielvorstellungen im Kopf haben.

Visualisieren des Erfolges, des Sieges
Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie schon gewonnen haben, trägt das wesentlich zum Erfolg bei. Durch diese Vorstellung an den Sieg, verändert sich die Hirnchemie und dadurch auch die Körperchemie. Dabei entfalten sich die Ressourcen im Körper um Höchstleistungen zu erbringen.
Wenn Sie zum Beispiel Angst vor dem Gegner oder vor dem Wettkampf haben, würde bewirkt das das Gegenteil. Es lähmt und die Trainingsleistungen können nicht mehr umgesetzt werden.

Motivation für Training/Wettkampf
"Schlechte Tagesverfassung" hören wir oft als Grund für mittelmäßige Leistungen. Wenn Sie diese Motivation selber beeinflussen können, haben Sie gegenüber den anderen einen entscheidenden Vorteil.

Nervös vor/bei einem Wettkampf, gelähmt vor/bei dem Wettkampf
Es gibt unzählige Gründe, warum ein Sportler vor oder bei einem Wettkampf nervös oder gelähmt sein kann: hoher Erwartungsdruck von sich selber oder von anderen Menschen, ein "Angstgegner" ist anwesend, bin heute nicht gut drauf, schlecht geschlafen, usw...
"Mentale Stärke ist eben, diese Störungen im Griff zu haben."

Konzentration im richtigen Augenblick
Ablenkung oder Unachtsamkeit sind oft Gründe für Fehler. Sich im richtigen Augenblick voll konzentrieren zu können, ist eine der wichtigsten mentalen Stärken.

Energie und Kraft auf Abruf
Kennen Sie das, im entscheidenden Augenblick fehlt plötzlich die Energie, die Kraft? Während dem Training wurden die Limits erfüllt und nun im entscheidenden Augenblick ist die Energie nur noch auf Sparflamme. Zum richtigen Zeitpunkt Energie mobilisieren entscheidet oft über Sieg oder Niederlage.

Durchhaltevermögen
Bei länger andauernden Belastungen ist das Durchhaltevermögen von entscheidender Bedeutung. Mit entsprechender mentaler Stärke können sich Athleten im Finale sogar noch steigern.

Erholung zwischen Wettkampfpausen
Wenn zwischen den Wettkämpfen nur kurze Pausen sind, sinkt die Leistungsfähigkeit zunehmend.
Hier ist entscheidend, wie gut sich der Athlet regenerieren kann. Mit entsprechenden Mentaltechniken kann die Regenerationszeit verkürzt und die Regenerationswirkung stark erhöht werden. Diese Fähigkeit entscheidet eben oft über Sieg oder Niederlage.

Ablenkung durch Außeneinflüsse vermeiden
Unzählige Außeneinflüsse können das Leistungsvermögen beeinflussen. Schlechtes Wetter, schlechte Luft in einer Halle, zu heiß, zu kalt, Mitbewerber betreiben "Psychokrieg" usw.

Hoher Leistungsdruck/Erwartungsdruck aushalten
Ob dieser Druck vom Athleten selber kommt, oder vom Trainer oder Freunden ist egal. Er bewirkt aber einen starken Stress, der das Leistungsvemögen bremsen kann.

Zum Erlernen eines Bewegungsablaufes, einer Technik
Neue Bewegungsabläufe werden viel schneller richtig erlernt und automatisiert. Dadurch können sie im Wettkampf auch unter hoher nervlicher Belastung sicher angewendet werden.

Zum Umlernen einer alten Technik (oder Bewegungsablauf) in eine neue, oder das Ausbessern einer fehlerhaften Technik.
Jeder Sportler weiß, wie schwierig es ist, einen automatisierten Bewegungsablauf umzulernen, und diesen im Wettkampf dann sicher zu beherrschen.

Das Wegstecken eines Fehlers oder einer Niederlage
Nach einem Fehler oder einer Niederlage die alte Sicherheit schnell wiederzuerlangen, ist eine gravierende Stärke und entscheidet oft über Sieg oder Niederlage. Zahlreiche Beispiele aus dem Spitzensport zeigen, was nach einem Fehler passiert.

Innere Ruhe und Konzentration beim Wettkampf
Unzählige Wettkämpfe wurden schon von Athleten und Mannschaften gewonnen, weil sie die Ruhe behalten haben und sich konzentrieren konnten, obwohl der Gegner eindeutig Favorit war.
Oder der Gegner hat eine Spitzenleistung "vorgelegt", und dann trotzdem die innere Ruhe zu bewahren, ist mentale Stärke.

Muskeltraining durch Mentaltraining
Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass durch Mentaltraining Muskeln zusätzlich wirkungsvoll trainiert werden können. Und zwar Muskelvolumen, Maximalkraft, Schnellkraft, lokale Muskelausdauer usw.

Schnelle Rehabilitation nach einer Verletzung
Haben Sie nicht auch schon gestaunt, wie schnell Spitzenathleten nach großen Verletzungen wieder zurück an der Spitze waren? Hier wirkt Mentaltraining nicht nur im Kopf, sondern unterstützt erwiesenermaßen auch den Heilungsprozess.

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