"Schreite auch ohne Glauben voran. Kämpfe weiter, und am Ende kehrt der Glaube wieder zu Dir zurück."

Bewegung als Jungbrunnen

Im Sprichwort heißt es nicht umsonst: Wer rastet, der rostet.

So ist ein aktiver Sechzigjähriger unter Umständen vitaler als ein passiver Vierzigjähriger.

Bewegung ist ein wahrer Jungbrunnen, der viele Altersbeschwerden hinauszögert, vorbeugt oder sie zumindest deutlich lindern kann:

Bewegung hebt die Stimmung und hilft beim Abbau körperlicher und seelischer Spannungen.

Bewegung fördert Körperbeherrschung und Reaktionsvermögen und kann so Stürzen vorbeugen.

Bewegung stärkt Knochen und Muskeln und verbessert die Durchblutung - auch im Gehirn.

Bewegung kann Patienten mit Gelenkserkrankungen zu mehr Beweglichkeit verhelfen.

Bewegung trägt dazu bei, Übergewicht abzubauen und dadurch Knochen und Gelenke zu entlasten.

Bewegung mindert das Risiko von Osteoporose, Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Dabei geht es gar nicht darum, Höchstleistungen zu erbringen. Ziel ist es, die allgemeine Leistungsfähigkeit zu erhalten, ohne sich dabei zu überfordern.

Altersgerechte Sportarten

Am größten ist der Effekt bei Ausdauersportarten, die mehrmals wöchentlich mindestens eine halbe Stunde lang betrieben werden sollten.
Folgende Sportarten sind besonders empfehlenswert:


SCHWIMMEN

Beim Schwimmen werden alle Muskelgruppen trainiert. Der Auftrieb des Wassers entlastet Gelenke und Bandscheiben. Zudem werden Herz und Kreislauf gestärkt. Am gesündesten ist Rückenschwimmen, denn die Rückenlage entlastet Wirbelsäule und Rückenmuskulatur und beugt so Verspannungen vor.


RADFAHREN

Das gleichmäßige Treten auf dem Fahrrad oder Heimtrainer schont die Gelenke, fördert die Kondition und bringt Herz und Kreislauf in Schwung. In der optimalen Sitzhaltung mit leicht nach vorn gebeugtem Oberkörper wird die Rückenmuskulatur vor allem im Bereich der Lendenwirbelsäule gestärkt und so besser vor Bandscheibenvorfällen geschützt.


NORDIC WALKING

Während Joggen speziell bei übergewichtigen Menschen belastend für Gelenke und Bandscheiben sein kann, ist das aus Finnland stammende Nordic Walking eine schonende Variante des Laufens. Die Stöcke, mit denen man sich "abstützt", sorgen für sicheren Halt. Das diagonale Bewegen der Arme und Beine schult die Koordination. Gleichzeitig werden sämtliche Muskelgruppen trainiert.


TANZEN

Tanzen ist (nicht nur) für ältere Menschen die wohl idealste Sportart überhaupt, sind hier doch Körper und Geist gleichermaßen gefordert. Trainiert werden Ausdauer, Gedächtnis, Gleichgewichts- und Orientierungssinn. Bewegung und Körperspannung kräftigen Muskeln und Knochen - gut gegen Rheuma und Osteoporose. Und nicht zuletzt vermittelt Tanzen ein rundum positives Lebensgefühl!

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